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進行性全身硬化症就是俗稱的硬皮症，根據三總風濕免疫過敏科的資料顯示，進行性全身硬化症的主要特徵是全身的小動脈血管內膜增生，造成血流減少、阻塞，而使皮膚變硬、變厚、纖維化，可分為全身性硬化症與局部性硬化兩大類型。一般來說，進行性全身硬化症除了皮膚以外，也可能侵犯全身各個器官，其好發年齡為30-50歲，女性多於男性，疾病進行速度、皮膚變硬範圍，以及侵犯內臟器官的早晚，均難以預期。進行性全身硬化症的早期症狀主要是雷諾氏現象(Raynaud\'sphenomenon)，大約是百分之七十的患者最早期的症狀，其次為手指及手背腫脹。皮膚病變方面，可分水腫、硬化及萎縮三個階段，在早期可看到手指手背無痛性的水腫，然後皮膚會變光亮而緊，偶而發紅，症狀隨著病程由手指蔓延到臉部及上臂進而全身的皮膚，摸起來皮膚變得緊而硬，而嘴巴則因皮膚硬化而導致無法完全張開的現象，最晚期則皮膚出現萎縮。另外像是骨骼肌肉病變方面，則以晨間僵硬及多處關節疼痛為常見的症狀，但真正的關節炎則不常見，由於雷諾氏現象所導致肢端缺血，長時間後可導致指骨變短或細，嚴重者還可看到指尖端溶解及吸收。而消化系統病變主要以侵犯食道為主，可見食道下三分之二蠕動異常，導致吞嚥困難，逆流性食道異常使患者感到胃灼熱感及胸骨後方不適。小腸的病狀可見間歇性的腹痛、腹瀉，嚴重者可導致腸阻塞。肺病變也是常見症狀之一，當患者出現了運動後呼吸困難，無痰性咳嗽時，必須注意是否硬皮病侵犯到肺部，常見的病變是漸進性肺間質性的纖維化，胸部X光片可見浸潤現象及肺功能的一氧化碳擴散能力明顯的減少等。由於肺部中小動脈內膜增生，約有三成的患者合併肺動脈高壓，嚴重者進而引發右心衰竭，另外像是心臟、腎臟病變及CREST徵候群也都屬於硬皮症的常見症狀。

▲ (資料照片)香港 / 黃育仁 綜合報導香港特首林鄭月娥昨(15)日下午3點召開記者會，宣布暫緩修例，並將責任推給台灣，並定調遊行和抗爭為「暴動」，引發民間團體不滿，要求林鄭月娥必須撤除修例。因此民間人權陣線今(16)日依然發動「譴責鎮壓、撤回惡法」大遊行，從下午2點，從維多利亞公園出發，一直走到金鐘添美道。民間人權陣線表示，林鄭月娥在整個記招，對送中修例和警察鎮壓市民死不認錯﹑毫無悔意，七次被問會否下台，皆拒絕正面回應，民陣深表憤怒！林鄭月娥僅表示暫緩修例，卻無視市民要求撤回送中惡法。事實上，林鄭過去擔任問責官員，往往以暫緩為名，作為緩兵之計，例如2007年政府暫緩囍帖街工程，林鄭假扮與居民商討，及後推土機繼續開工。民陣認為，特區政府只需要十二日時間，就可以重啟二讀，既然林鄭在記者會指修例是由今屆政府主動提出，反惡法的重點，不是暫緩修例，而是要完全撤回惡法、林鄭問責下台！民陣表示，林鄭月娥在記者會，堅持定性6月12日的集會為暴動，又讚揚警方鎮壓示威者是理所當然﹑天經地義，迴避警方以暴力和能殺人的武器傷害集會平民的事實。民陣提出5訴求：不檢控示威者、取消定性暴動、追究開槍責任、撤回送中惡法、林鄭月娥下台。 原始連結 更多華視新聞報導逃犯條例暫緩修訂 民陣遊行照常舉行民陣6/16大遊行 華視第一手最新報導!更多國際相關新聞反送中釀衝突 港特首力挺警方執法索馬利亞汽車炸彈爆炸 8死16傷G20習川會未定 川普改口無所謂民主黨拜登民調領先 川普譏垃圾敘利亞爆武裝衝突 至少45人喪命相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

土庫國民小學係雲林縣內一所歷史悠久達百年之久，今（十八）日上午假當地永年高中禮堂（原有活動中心拆建）舉行第一百一十二屆畢業生暨附設幼兒園第二十六屆畢業典禮，校長關勝周主持勉勵定下明確目標，朝向明亮燈塔，堅定意志另一學程邁進，堅持到底看到優秀自己，祝福鵬程萬里，為提升教學環境爭取到中央補助校舍重建及活動中心拆建，將在二十五日舉行興建工程動土典禮，感謝各界支持。開幕典禮放映張縣長賀詞，頒發畢業證書楊予茜等畢業班六班共一百四十五位。別開生面，畢業生表達謝師恩施明谷、陳嘉慧、呂桂春、黃千玲、周曉瑜、李容禎等導師，向導師行奉茶感恩禮。唱畢業歌「和你一樣」在師長祝福與叮嚀，向爸爸媽媽行感恩禮，畢業生與在校生互行珍重再見禮，畫下美麗的句點。由於關校長及全體老師辦學及教學認真，學生參加校外比賽獲得優異成績，，獲得地方各界肯定，參與畢業典禮冠蓋雲集，縣長秘書張逸文代表張縣長，縣議員林文彬祝福表示，他畢業永中對土庫國小校務發展優異特向畢業生祝賀鵬程萬里。縣議員黃鈺齊，退休土庫國小黃婧茹致詞鼓勵她可說係學童的阿嬤，鼓勵學生要多加閱讀才能獲得知識更廣闊的領域。誠如土庫國小高承煒，就讀永中畢業參加今年會考獲得滿級分，為雲林縣男狀元，為校爭光，高同學喜歡閱讀所得來的成就，盼望同學要認真閱讀有益的書來充實自己，期許目標，包括永年國中校長許仁弘、土庫國中校長陳建隆、土庫鎮長張榮麗、鎮代會鎮主席張維心、副主席趙美惠、鎮民代表洪小龍、福德宮主委陳威德與全體委員、家長會長王建翔等地方各界人士家長與會觀禮祝福，場面隆重溫馨。

工商時報【文╱陳仁義】隸屬興農集團以「照顧您全家人30年後的健康」為職志的「楓康超市」，創立30多年來不僅在各式生鮮蔬果以及自有研發商品的食安品管進行多重嚴格把關，並成立農藥殘留快速檢驗站及專業冷鏈車隊，力求產品的品質和鮮度做到最安全安心的保證，其中，農藥殘留檢驗總件數已經達3萬多件，是流通業第一名，而且連續11年獲頒農委會農試所頒發農藥殘檢「極特優」肯定，尤其，商品上架前的檢驗費用每年花費更超過千萬元，亦居業界之冠。近年來更結合台灣食農檢驗中心斥資近億元進口國家級實驗室檢驗設備，包括數台「氣相層析串聯質譜儀」用於檢驗蔬果農藥殘留，市面310種農藥無所遁形，「液相層析串聯質譜儀」可以針對各式食品添加物進行輕易的判讀，「感應耦合電漿發射光譜儀」可以快速檢驗重金屬，已知的70多種重金屬皆可以檢出，各項嚴謹的食安把關除了對商品與食材展現負責、用心的態度之外，更是楓康超市貫徹「照顧您全家人30年後的健康」理念的決心與承諾。面對台灣層出不窮的食安事件，楓康超市表示，在商品開發上，不管是食品、蔬果、魚肉、熟食麵包等皆以天然、優質、健康、美味、安全、衛生為訴求來照顧消費者食的健康，主張「保證、無添加」理念，並在業界首創七大品質保證，提供一個安心安全、可以信賴的購物環境。值得一提的是，楓康並且藉由與在地小農合作將全省高品質、極具特色的商品努力推上行銷舞台，讓更多的消費者知道台灣有許多優質的農產品，同時為本土農業盡一己之力。

記者蕭翰弦／綜合報導兩年前全球最恐怖的台製冒險遊戲，由赤燭團隊開發的《返校Detention》風光敲定開拍改編真人電影版，由曾獲金鐘獎項的徐漢強執導。自上次的徵人貼文後已過了一年多，官方此後都沒有更新消息。就在17號傳來好消息，《返校》電影版的臉書專頁終於再度更新，而昨（18號）稍晚在華納兄弟台灣粉絲俱樂部的粉專，也貼出正式真人版海報，預計於今年9月20日上映。▲赤燭團隊開發的恐怖遊戲《返校Detention》真人電影版海報。（圖／翻攝自《返校》臉書粉專）雖然消息一出，讓許多人相當興奮，不過也有人擔心是否能夠拍出《返校》的「原汁原味」。原因在於監製李烈過去的發表記者會中曾表示，希望劇情放在「人」的故事，而不要因為白色恐怖背景，誤把重點放在政治上，引發許多人反彈。▲恐怖遊戲《返校Detention》真人電影版將於9月20日上映。（圖／翻攝自《返校》臉書粉專）▲《返校Detention》女主角王淨。（圖／翻攝自王淨臉書粉專）▲演出《返校Detention》傅孟柏。（圖／翻攝自傅孟柏粉專）該海報倒完整呈現氛圍，以經典標語「你是忘記了，還是害怕想起來？」帶出，電影官網也公開主要演員，女主角方芮欣由王淨飾演，此外傅孟柏、曾敬驊主演，同時正式版預告於今晚19號22:00 首度公開。導演徐漢強發文表示：「再等一下下就好（喘）」。更多三立新聞網報導影／《還願》鞏莉芳獻唱 清新嗓音超反差228到來你《返校》沒？ 不可不知的還願遊戲前作《還願》揪恐怖！屋內剛好排出「死」字 命理師這樣說..電競女神解婕翎首發就《還願》 超怕「鬼遮眼」硬玩闖關

娛樂中心／綜合報導由鄧紫棋（G.E.M）、吳亦凡（Kris）、潘瑋柏、張震嶽與MC HotDog擔任導師的《中國新說唱》，14日正式首播第二季的第一集，播出後引起熱烈討論，製作人導師中唯一一位女性的鄧紫棋僅出現最後約6分鐘，讓粉絲們感到相當不滿抗議，對此身為總導演的車澈做出回應。▲▼《中國新說唱》第二季導師製作人陣容延續。（圖／翻攝自《中國新說唱》微博）鄧紫棋在總片長約85分鐘中僅出現大約6分鐘左右，引發粉絲不滿，結果還因此上了微博熱搜，對此節目總導演車澈於發佈會上，也主動提出還拿戲劇比喻：「《倚天屠龍記》趙敏第一集不出來，《射鵰英雄傳》黃蓉第一集也不出來。」▲ 《中國新說唱2》第一集鄧紫棋僅出現6分鐘。（圖／翻攝自《中國新說唱》微博）鄧紫棋身為《中國新說唱》女主角，車澈認為也是相同情況：「女主角第一集一般都不出來，我讓妳出來已經很客氣了，已經出來過了！」隨後吳亦凡也跟著附和「好像說得很有道裡呀，好像說非常有道理，對對對」讓氣氛降至冰點，好在主持人趕緊換話題圓場。▲▼車澈解釋《倚天屠龍記》、《射鵰英雄傳》第一集女主角都沒出場。（圖／翻攝自《中國新說唱》微博）然而粉絲對這樣回應擁有不少反彈意見「這導演真是令人作嘔」、「主不主角不重要，重要的是善待」、「看得想打人」、「不說這個了，只想說記得好好打燈，那麼可愛的鄧製作人不要亂搞」。更多三立新聞網報導影／《新說唱2》初舞台 五位製作人攜手炸翻全場影／我不行！《新說唱2》開播 鄧紫棋自成一隊超痛苦太Skr了！2018爆紅十大網路用語 不知道真的很母湯唯一華語藝人入選 鄧紫棋入選BBC百大女性

身為世界杯女子足球賽上屆冠軍的美國隊，衛冕壓力龐大。身為地主的法國隊實力堅強，來勢洶洶，美國國家女子足球隊還承受著球場之外的其他壓力，包括向美國足球協會(U.S. Soccer Federation)爭取酬勞平等。2018年，美國國家男子足球隊沒能拿下參加世界杯足球賽的資格之後，美國舉國上下的民眾所有期望，轉而由美國女足隊一肩扛起。對於今年這場體壇盛會，歐洲各國代表隊實力明顯提升，美國女足隊過去幾乎稱霸的優勢已不復見。美國女足隊現在還置身另一場硬戰當中，可能導致隊員分心。她們與美國足球協會打官司，指控遭到性別歧視，成為運動史上最受矚目的訴訟案件之一。美國女足隊曾在1991年、1999年以及上屆的2015年拿下世界杯女子足球賽冠軍，在今年共計24隊參賽隊伍當中，美國女足隊被看好最具有冠軍相。美國隊11日將於法國東北部城市漢斯(Reims)舉行的分組賽中，首先迎戰泰國隊，接下來20日則將與瑞典隊交鋒。在2016年的奧運八強賽當中，美國女足隊就是輸給了瑞典隊。如果美國女足隊在分組賽取得勝利，就會在28日於巴黎舉行的八強賽當中，與頗被看好今年能夠奪冠的地主國法國隊正面對決。除了曾經三度勇奪世界杯女子足球賽冠軍之外，美國女足隊還在奧運女足比賽當中拿過四面金牌。換算起來，在國際女子足球的主要賽事當中，美國女足隊包辦了54%的冠軍。2018年3月，28名美國女足隊隊員聯合對美國足球協會提告，指控足協性別歧視，沒有給予她們跟男子足球隊一樣價碼的酬勞。美國足球協會則回應表示，男女足球隊薪資待遇不同，原因在於兩支代表隊各自洽談的待遇協議內容不同，營運收入高低也不一樣。更多世界日報報導美國人最滿意手機 不是iPhone民主黨籲川普 國慶日別演說中國電池一哥攜豐田 合攻電動車

中國時報【陳君碩】趕在月底的日本G20前，大陸領導人習近平將先一步訪問北韓，本月習近平已訪問了俄國、中亞，即將再訪北韓、日本。大陸從上月的「主場外交」，到本月的「周邊外交」，有節奏地穩固對外關係。大陸的做法可以視為對升高和美國的貿易戰預做準備，也可以視為連續打出俄羅斯和北韓兩張足以讓川普有感的王牌。四月底到五月，大陸接連在北京舉行一帶一路峰會、世界園藝博覽會、亞洲文明大會，強打「主場外交」；接著六月以來，習接連訪問俄羅斯、中亞，20日將訪北韓，大陸從北、西、東三面，穩固周邊外交，十分有節奏。習近平在訪俄時，說俄總統普丁是「交往最密切的外國同事，最好的知心朋友」，還說「保護主義加劇的複雜形勢下，中俄經貿合作取得顯著成果更顯難能可貴」。讓中俄、中美兩組關係，形成鮮明對比。再看東北亞三國，習將對北韓進行正式國是訪問，對美國正式打出「朝鮮牌」；對日本則不像原先預期的正式訪問，而是只單純參加G20，原因是日本不願配合北京，在G20財長公報上不點名批美；南韓媒體本月初曾報導月底習將訪南韓，但如今沒了下文，因美國要求南韓不准用華為5G設備。面對日韓兩個鄰居，大陸在態勢還未明朗前，在外交上給予區隔對待。與此同時，美國正舉行對陸3000億加徵關稅聽證會，美企幾乎一面倒反對徵稅，大陸外交部18日樂稱，反對加徵關稅的聲音是「一浪高過一浪」，美企的民意，猶如在幫北京助攻，讓大陸能在外交攻勢下裡應外合。習頻密出訪，穩固周邊，對不與自己站在一隊的日韓，區隔對待，在貿易戰中，先守住亞洲地盤，再尋求突破美封鎖，站穩馬步，不讓美國輕越雷池。

民進黨總統初選結果出爐後，總統蔡英文上週日開始邀宴派系要角跟立委，要彌平初選廝殺，迅速整合，週五與黨內新系的餐會，挺賴立委包括葉宜津等人都會出席，有沒有可能蔡賴配？預料成為話題，已經跟總統吃過飯的立委，都感受到蔡總統轉變，更接地氣。中午的總統府，黑頭車一輛接著一輛進入，畫面捕捉到立委郭正亮、劉櫂豪，穿白色襯衫的不分區立委蔡培慧，還有邱泰源等陸續進入總統府，從桃園跑行程回到總統府的蔡總統，邀請英系、謝系立委一起吃午飯。民進黨總統初選出爐後，蔡總統從16日開始，密集在總統府還有官邸，邀宴派系要角跟立委，要迅速整合，共同打2020選戰。蔡總統的邀宴真的很密集，16日跟正國會，由交通部長林佳龍領軍，18日中午與英系、謝系立委，20日還要跟縣市黨部主委聚餐，最後矚目的是21日，與新系要角跟立委共進午餐。總統初選過程中，挺前行政院長賴清德的立委葉宜津、林俊憲、郭國文都受邀出席。而立委黃國書被問到，有沒有可能蔡賴配？黃國書回應「尊重蔡英文總統，我想蔡總統有他的考量，如果不是蔡賴配，人選也要符合台灣社會的期待」。根據了解，蔡總統與前行政院長賴清德之間，有中間人穿梭溝通，談蔡賴配不配還不是時機，但初選後總統立刻邀宴溝通，立委都發現蔡總統更接地氣。鄭寶清表示，「她把人民的反應跟立委的反應，變成她政策的一部分，我想這種對於國家未來，對人民需求都能做快速有效反應，感覺到她很大轉變」。陳亭妃也說，「小英總統終於知道說，其實很多政治的一些氛圍，還是要靠自己，因為你還是最重要那個角色，當你去了解你去聽，你可以更接地氣」。立委反映反毒查賄選，政策鬆綁不擾民，總統不僅筆記也立刻交辦，蔡總統進化成2.0版，整合黨內團結，戰鬥力滿點。（民視新聞／張玄會、鍾能銘、蔡明政 台北報導）小英迎戰2020蔡政府拿標案施壓綠媒？扁：希望是假的民進黨將正式提名公告 小英親赴中執會副手人選 綠委：大小S、鄭文燦、陳建仁名嘴稱蔡將啟動「毀柯滅韓」柯：好害怕小英初選民調完勝 多位專家直言不尋常今日最夯新聞流量前3名浩子相陪 阿翔哭了 鞠躬道歉日加盟主：是小7毀了小7「騙年輕人票」郭急滅火＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

文／NOWnews高雄市長韓國瑜已規劃6月15日在雲林縣斗六市人文公園辦理造勢活動，7日晚LINE網路流傳韓家軍邱辰洋「韓總有令20190615雲林大會師拚經濟」宣傳影片，該片從頭到尾都以北港媽祖遶境為背景，廟方於當晚詢問電話不斷。朝天宮董事長蔡咏鍀今（8）日強調，影片以朝天宮為背景，但不是廟方製作，絕對不代表朝天宮立場，且媽祖不分黨派，媽祖婆要照顧的是廣大眾生，不會介入政治立場。該宣傳影片上署名編製為韓家軍邱辰洋，影片背景及音樂，全部原汁原味引用朝天宮先前上傳網路的媽祖出巡影片，7日晚上在LINE群組流傳出來，朝天宮人員也陸續接獲民眾反應，雖然第一時間澄清不是朝天宮提供及製作，影片與朝天宮無關，要求上傳者儘速下架。蔡咏鍀指出，宣傳影片製作者把朝天宮農曆3月19、20日遶境盛況政治化，媽祖婆不分黨派、宗族，影片絕對不代表朝天宮立場，呼籲韓粉不要把廟宇、神明政治化，造成媽祖婆信徒分裂，對媽祖婆不尊敬也不禮貌，媽祖婆要照顧的人很多，不要再讓媽祖婆操煩，媽祖婆也不會介入政治立場。蔡咏鍀強調，影片已在今天凌晨下架，雖然有民眾已下載，他呼籲，不要任意轉傳出去，以免觸法。否則將循法律途徑處理，也拜託大家不要把廟宇政治化，朝天宮董監事支持誰是個人行為，大家都相互尊重，那是個人立場，並不代表朝天宮支持誰。媽祖出巡朝天宮蔡咏锝韓粉更多NOWnews今日新聞報導韓粉把朝天宮遶境政治化 廟方呼籲如任意轉傳將提告到名廟打卡／竹林山觀音寺 逃過皇民化運動護佑至今

【早安健康／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜】脊椎出毛病，始於椎間盤磨損 在上一章，我們提到脊椎的結構。一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。 但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝。 造成椎間盤磨損有三個成因： 原因一 在錯誤的動作模式下，反覆擠壓椎間盤。 要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，在本書第三部我會仔細教大家如何在生活中正確運用髖關節，這裡先講概念：當我們的前彎以髖關節為轉軸時，椎間盤是安全的，因為這個時候腰椎的曲線並沒有被改變；但是當你前彎是用腰椎為轉軸往前壓時，就會壓迫到椎間盤。 這裡說明一下，雖然新的醫學知識及筋膜研究顯示，腰是可以彎的，但前提是「經過特別的訓練讓腰背筋膜富有彈性」，沒有練過的人請勿嘗試，否則當你反覆彎腰再直起身體，不管是拖地、搬重物，壓力都由腰椎承受，統統是不對的動作模式。勞動階層由於常需要彎腰搬重物，但彎腰方式不正確，因而常有椎間盤突出的問題，就算沒有突出，椎間盤也會很快磨損。 原因二 椎間盤長時間受壓迫或受力不平均。 看到這兒，坐辦公桌的上班族可能有個疑問：我坐在桌前打電腦，沒有反覆彎腰搬重物，為什麼也會椎間盤突出或磨損？或者有人連電腦都沒打，就是宅在家裡，懶懶的靠在沙發上或把腳放在茶几上看電視，為什麼椎間盤也會有問題呢？ 這就是椎間盤磨損的第二個原因：在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作，將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸，椎體往前擠，椎間盤只好往後突出。 另外，當椎間盤受力不平衡，比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢，會讓骨盆後傾，重量完全壓在腰椎四、五節上，維持這個姿勢看電視一看兩小時，這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。 當你正確打直身體延伸脊椎時，雖然椎盤也承受壓力，但這樣的壓力是椎間盤可以接受的，因為只要很平均的承受壓力，椎間盤非常耐重及受壓。 讓椎間盤「伸呼吸」！再也不讓椎間盤受到磨損，鄭雲龍老師的好姿勢小學堂就在下一頁 原因三 脊椎欠缺活動。 第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。 鄭老師的好姿勢小學堂：讓椎間盤「伸呼吸」 脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做「屈」，往後仰叫做「伸」，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。 伸展為什麼重要？因為椎間盤本身沒有血管供應養分，它必須靠伸展跟活動，才能經由滲透壓的作用，讓氧氣與養分進去。長期缺乏氧氣及養分，椎間盤不健康了，加上壞姿勢不斷折騰，椎間盤不磨損才怪。 腳離地、坐姿抬腿的坐姿都NG 雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。 所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。 從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。 當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過的「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。 這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。 但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身四、五十公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。 坐姿不對，一切都白費！下一頁教你正確調整坐姿，救回脊椎！ 除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。 坐姿不對，一切都白費 坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。 坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。 而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。 另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。 為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形態就是一個鬆垮、失衡的狀態，如果你發現自己無法維持坐姿中心姿勢，就是身體在告訴你，該運動鍛練肌力了。歡迎參考我的上一本著作《健康，自脊來》，有非常詳細的脊椎運動教學。 本文摘自《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》／鄭雲龍（脊椎保健達人）、邱淑宜／時報出版 … 延伸閱讀：